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Estrés Laboral ¿Te suenan conocidos algunos de estos síntomas?

Muchos han sidos los estudios realizados sobre el tema denominado "Estrés Laboral". Dichos estudios han arrojado información de gran interés para millones. Algunos estudios recientes publicados por el diario Behavioral Science & Policy Association nos hablan de varios de los principales detonadores de estrés que afectan la salud física y mental de los trabajadores. Podemos mencionar que un mal ambiente laboral, las extensas jornadas de trabajo y la falta de equilibrio de vida son prácticamente los aspectos considerados como principales causantes del estrés laboral.

Igualmente es importante saber que existen síntomas físicos que se presentan como resultado de una rutina laboral cargada de estrés y tensión. Estos síntomas han sido identificados de manera constante a través de un sinnúmero de estudios e investigaciones realizadas sobre el tema. ¿Te suenan conocidos algunos de estos síntomas?

Dolor en la parte superior y trasera de la cabeza: Las vías de señalización nerviosa que impulsan el dolor se tornan extra sensitivas durante una situación estresante causando dolores de cabeza frecuentes.

Dolor de espalda: Los bajos niveles de cortisol y elevados niveles de prolactina que se producen en momentos de estrés resultan en dolores de cuello, hombro, espalda baja y alta.

Fatiga: La fatiga es uno de los síntomas más comunes de estrés y usualmente es producida por un evento de tensión y estrés importante que ha tomado lugar en el trabajo.

Apetito: Un aumento en el apetito se crea durante una situación de estrés cuando el sistema nervioso simpático libera grelina causando necesidad de comer. De manera contraria, puede también producirse una disminución en el apetito ya que algunos estresores emocionales aumentan la producción de las hormonas ACTH y MSH causando anorexia inducida por estrés.

Mareos: ("Light-headed feeling") En situaciones de estrés se producen cambios en el ritmo metabólico (presión sanguínea y ritmo cardíaco) causando mareos e hiperventilación.

Problemas Gastrointestinales: Cólicos y Dolores - El aumento de ACTH producida por el sistema nervioso simpático retrasa la digestión. Igualmente las situaciones de estrés producen acidez, indigestión y síndrome de intestino irritable.

Problemas de Sueño: No poder dormir o despertarse constantemente son situaciones producidas debido a que los niveles de ACTH y Cortisol han aumentado lo que reduce los niveles de melatonina produciendo disturbios al dormir.


Al igual que los síntomas de estrés en el aspecto físico de los trabajadores, también se producen síntomas importantes a nivel emocional, psicológico y obviamente a nivel social-laboral. Usualmente las compañías resienten las consecuencias de una rutina estresante en sus colaboradores de múltiples maneras. Algunas de las formas en las cuales se refleja el cansancio y tensión de los trabajadores son: absentismo, apatía, falta de motivación y creatividad, insatisfacción, ansiedad, agresividad, problemas interpersonales, entre otras.


Resulta de gran importancia mantenerse informado sobre los síntomas del estrés laboral y mantener una vigilancia constante y estricta de nuestra situación en nuestro lugar de trabajo. No menos importante es determinar si pertenecemos a una organización que se interese por el bienestar físico y emocional de sus trabajadores. Recordemos que la obligación de cuidar nuestro físico y nuestro entorno es únicamente nuestra.

En la mayoría de los casos, mientras trabajamos no podemos o no tenemos oportunidad para mucho. Por esta razón, a continuación le presentamos algunas ideas prácticas y rápidas para que podamos liberar estrés y sentirnos un poco más relajados.

Si estás en tu lugar de trabajo y no hay tiempo para mucho, intenta lo siguiente:

Respira profundamente.

Levántate de tu silla y estira tus músculos.

Escucha algo de música (si es permitido).

Concéntrate solamente en una tarea a la vez.

Crea un plan de trabajo para la actividad que estás realizando.

Evita tener tu móvil a la mano al menos por un tiempo.

Toma un momento para meditar.

Organiza tu escritorio o lugar de trabajo.

Bebe agua.


Fuera de tu lugar de trabajo, intenta lo siguiente:

Realiza ejercicios.

Toma sesiones de MINDFULNESS.

Juega con tu mascota.

Conecta con la naturaleza.

Lee un buen libro.

Toma un buen masaje.


Recuerda que el primer paso para mantener una vida libre de estrés es identificar el tipo de entorno de trabajo que tenemos. Debemos hacer lo posible para cambiar, hasta donde sea permitido, nuestro ambiente y atmósfera laboral. Igualmente importante es detectar algún síntoma de estrés laboral que podamos estar presentando e inmediatamente poner en práctica nuestro plan para relajarnos dentro y fuera de nuestro lugar de trabajo. También es una buena idea buscar ayuda y asesoría con personas y profesionales (maestros de yoga, coaches, especialistas en mindfulness, grupos de meditación, masajstas, entre otros.) que sepan del tema y nos puedan brindar herramientas para mejorar nuestro estado.


Rigo Roux

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